İşte size 10 pratik öneri:
1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.
2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun.
3- Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız ve
yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı
gelmiş demektir. Çay ve kahve diüretetik içeceklerdir. Yani vücuttan su
atımına sebep olurlar. Vücudun su kaybetmesini önlemek için de
kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Çay/ kahve kupanıza su
koyup tüketin. Bunu sırayla yapabilirsiniz. Bir defasında çay, diğerinde
su koymak gibi. Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek
ve su tüketiminiz de artacaktır.
4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır.
‘Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları
monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın
içine, vb. yerlere koyabilirsiniz.
5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.
6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun.
7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için.
8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması, acil bir durumda (toplu
taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi durumda, vs.) oldukça
faydalı olacaktır.
9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.
10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin.
Gün içerisinde ne kadar su tüketmeli?
Ortalama 1, 5–2, 5 LT. arasındaki su tüketimi normal. Genellikle su
ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre
değişkenlik gösterir. Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz.
(1500 kal. enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de
ortalama 1, 5 lt. olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış
gösterir.